매일 조금 더 나를 돌보는 연습 하루는 왜 이렇게 빨리 지나갈까요?
눈을 떠서 하루를 시작하고, 해야 할 일을 마치고, 집에 돌아와 숨을 돌릴 즈음엔 어느새 하루가 다 가 있어요.
분명 무언가 열심히 했는데, 마음은 여전히 공허하고 지친 느낌.
그런 날이 반복되면, 어느 순간부터는 ‘나’를 잊고 사는 기분이 들기도 해요.
그래서 저는 조금씩 ‘내 마음을 챙기는 습관’을 만들어보기 시작했어요.
누구를 위한 것도 아니고, 누가 시킨 것도 아닌, 오직 나를 위한 루틴.
아주 작고 사소하지만, 이 루틴들을 하나씩 실천하면서 조금 더 단단하고 다정한 나로 살아가게 되었어요.
오늘은 지친 일상 속에서도 내 마음을 다정하게 돌보는 방법들을 자세히 나눠볼게요.
하루 중 어느 타이밍에 해도 괜찮아요. 순서도, 방식도 당신에게 맞게 바꿔도 좋고요.
중요한 건 단 하나, “나를 위해 시간을 내는 것”이에요.
1. 하루를 시작하는 나만의 ‘마음 인사’ 보통 아침을 시작하면 우리는 머릿속으로 수십 가지를 떠올려요.
‘오늘 할 일’, ‘어제 못한 일’, ‘걱정되는 일’… 하지만 그런 생각들보다 먼저, 가장 먼저 나에게 건네야 할 건 바로 “마음 인사”예요.
아주 간단한 말로 충분해요. “오늘 하루, 천천히 가도 괜찮아.” “실수해도 괜찮아.
오늘은 그냥 살아보기.” “어제보다 조금 나아지려고 애쓴 나, 고마워.”
이런 말을 소리 내서 말하거나, 간단히 메모해두는 것만으로도 하루의 시작이 달라져요.
누군가 나에게 다정하게 인사해주는 느낌, 그걸 내가 스스로 만들어주는 거죠.
작은 문장 하나가 하루를 붙잡아주는 버팀목이 되기도 해요.
2. 느림을 허락하는 루틴, 나만의 호흡 찾기 바쁘고 정신 없는 하루 중, ‘일부러라도 느리게 살아보는 순간’은 마음을 챙기는 데 정말 큰 힘이 돼요.
저는 이런 시간을 ‘작은 호흡 구간’이라고 불러요. 숨 고르기처럼, 짧지만 확실한 회복 구간이 되는 시간.
예를 들면 이런 거예요. 커피를 내릴 때, 거품이 올라오는 모양을 바라보기 따뜻한 물을 천천히 마시며 입 안에 감촉 느끼기 창문을 열고 1분 동안 바람 소리 듣기 핸드크림을 바르며 손을 천천히 마사지하기 작은 식물을 만지거나 분무기로 물을 주기 이건 그저 '쉰다'는 의미를 넘어서 지금 이 순간을 충분히 느끼는 루틴이에요.
단 3분이라도 내가 나를 위해 허락한 '느림'의 시간은 마음을 깊이 쉬게 해줘요.
3. 마음이 흐르는 대로 써보는 ‘하루 한 줄 일기’ 기록은 마음의 거울이에요.
하루를 바쁘게 살다 보면 그날 어떤 감정을 느꼈는지조차 놓치기 쉬워요. 그래서 저는 한 줄만이라도 내 마음을 써보는 습관을 만들었어요. 처음엔 "쓸 게 없는데…" 싶었지만 이런 식으로 시작했어요.
“오늘은 왠지 말이 하기 싫은 하루였다.” “편의점에서 산 호빵이 의외로 위로가 됐다.”
“회사에서 들은 말이 마음에 오래 남았다.” 처음엔 사소해 보이던 문장들이 어느새 내 마음의 패턴을 보여주기 시작했어요.
‘내가 언제 우울한지’, ‘무엇을 하면 기분이 좋아지는지’, ‘지치는 포인트가 어떤 상황인지’ 기록은 점점 나를 이해하게 해줘요. 감정은 흘러가야 정리돼요. 말로 못할 땐 글로라도 꺼내보는 거예요.
4. 나를 위한 3가지 질문, 스스로와의 대화 바쁜 하루를 보내고 나면, 마음 한구석이 허전한 느낌이 들 때가 있어요.
그럴 때 저는 짧은 ‘자기 질문 루틴’을 해요. 스스로에게 질문을 던지는 거죠.
오늘 하루를 돌아보는 3가지 질문: 오늘 나를 웃게 만든 순간은? 오늘 가장 피곤하거나 지쳤던 일은? 오늘 내가 나를 위로한 순간은? 이 질문들에 대한 답을 머릿속으로 떠올리기만 해도 좋아요.
답을 쓰면 더 좋고요. 이건 내가 나와 마주 앉는 시간이에요. 누군가에게 기대기 전, 스스로와 먼저 따뜻한 대화를 나누는 것,
그건 큰 회복이 돼요.
5. 하루의 끝, 스스로를 토닥이는 말 남기기 하루를 마무리하는 가장 다정한 루틴.
그건 바로 나에게 한 줄 고마운 말을 남기는 것이에요. 이건 자존감을 지키는 가장 단단한 방식이에요.
누가 뭐라고 하든, 내가 나를 격려하고 다독이면 그 말 한 줄이 마음을 단단히 감싸줘요. 예를 들어 이런 말들이요.
“하루 종일 애쓴 나, 정말 수고했어.” “잘 못한 게 있어도 괜찮아. 그건 오늘의 나였을 뿐이야.”
“오늘도 끝까지 나답게 살아줘서 고마워.” 이 말을 매일 다이어리에 적거나, 잠들기 전 눈 감고 떠올려보세요.
스스로에게 보내는 편지 같은 말 한 줄이 다음 날의 마음을 덜 흔들리게 만들어줄 거예요.
마무리하며: 마음을 챙기는 건 내 삶을 돌보는 첫걸음 ‘마음 챙김’이라는 단어는 요즘 여기저기에서 자주 들리지만,
실제로는 작고 조용한 실천에서 시작돼요. 거창하지 않아도 괜찮아요.
하루 1분이라도 나를 들여다보는 습관, 그게 곧 마음을 건강하게 유지하는 방법이에요.
이 다섯 가지 루틴을 하나씩 시도해보는 것도 좋고, 오늘은 한 가지만 실천해도 충분해요.
중요한 건 “나는 나를 돌볼 자격이 있다”는 걸 잊지 않는 거예요.
세상 누구보다 소중한 사람인 ‘나’를 오늘 하루도, 조심스럽고 다정하게 안아주세요.