전체 글29 하루 5분! 나를 위한 칭찬노트 만들기 하루 5분, 자존감을 키우는 작은 습관현대인의 하루는 바쁩니다. 일에 치이고, 관계에 신경 쓰고, 미래에 대한 불안으로 마음이 가라앉을 때도 많죠. 특히 30대 이후에는 ‘나는 잘하고 있는 걸까?’라는 질문을 자주 하게 됩니다.그럴 때 필요한 것이 바로 '나를 위한 칭찬노트’입니다..이 글에서는 칭찬노트가 왜 필요한지, 어떻게 시작하고 유지하는지,그리고 어떤 효과를 가져오는지 상세하게 알려드릴게요. 지금부터 나 자신을 응원하는 법을 함께 배워봅시다. 칭찬노트란 무엇인가? – 나를 바라보는 관점을 바꾸는 도구칭찬노트는 말 그대로 자신의 장점, 잘한 점, 성장한 점을 기록하는 일기장입니다. 하루를 마무리하며 오늘 나 자신을 칭찬해줄 수 있는 한 가지를 적는 것. 아주 간단하지만 강력한 자기 인식 훈련입니다... 2025. 6. 3. 30대의 시간 관리 팁 30대가 되면 시간이 유난히 빠르게 지나가는 걸 느끼게 됩니다.일과 삶의 균형, 가정, 인간관계, 자기계발까지… 해야 할 일은 많은데 정작 나를 위한 시간은 부족하죠. 특히 직장과 육아, 혹은 창업과 공부를 병행하는 30대는 하루가 부족하다는 말을 달고 삽니다.이 글에서는 30대 여성과 남성을 위한 현실적이고 실천 가능한 시간관리 팁을 7가지로 나누어 소개합니다.모두 제가 직접 적용해보고 효과를 본 방법이니, 오늘부터 하나씩 적용해 보세요.하루 루틴을 시각화하라 (시간 블로킹 기법 활용)시간 블로킹(Time Blocking)은 하루를 시간 단위로 ‘블록’ 나누듯 계획하는 방법입니다.예를 들어, 오전 6~7시는 운동, 7~8시는 출근 준비 및 아침, 9~12시는 업무 집중 시간 등으로 블록을 나누면목표 중.. 2025. 6. 2. 매일 감사일기를 쓰면 달라지는 5가지 하루 3줄의 기적, 지금부터 시작해보세요 자존감이 회복됩니다‘나는 충분히 괜찮은 사람’이라는 감각을 되찾는 법감사일기를 꾸준히 쓰다 보면,일상의 사소한 순간에도 가치를 부여하는 눈이 생깁니다.예를 들어 오늘 하루에 대해“따뜻한 커피를 마실 수 있어 감사했다.”“동료가 웃으며 인사해줘서 기분이 좋아졌다.”이런 문장을 적는 순간,나도 괜찮은 하루를 보냈구나 하는 생각이 자연스럽게 떠오릅니다.이는 곧 자존감 회복으로 이어집니다.실패나 실수에만 집중하던 시선이조금씩 ‘잘하고 있는 나’에게로 옮겨지니까요. 부정적인 감정을 다스릴 수 있어요감정 조절의 첫걸음, 기록에서 시작됩니다하루를 살다 보면짜증, 불안, 우울 같은 감정이 쌓이기 마련입니다.이런 감정이 오래 머물면,작은 일에도 쉽게 무너지고 스스로를 몰아붙이.. 2025. 6. 2. 내 마음 챙김 루틴 매일 조금 더 나를 돌보는 연습 하루는 왜 이렇게 빨리 지나갈까요?눈을 떠서 하루를 시작하고, 해야 할 일을 마치고, 집에 돌아와 숨을 돌릴 즈음엔 어느새 하루가 다 가 있어요.분명 무언가 열심히 했는데, 마음은 여전히 공허하고 지친 느낌.그런 날이 반복되면, 어느 순간부터는 ‘나’를 잊고 사는 기분이 들기도 해요.그래서 저는 조금씩 ‘내 마음을 챙기는 습관’을 만들어보기 시작했어요.누구를 위한 것도 아니고, 누가 시킨 것도 아닌, 오직 나를 위한 루틴.아주 작고 사소하지만, 이 루틴들을 하나씩 실천하면서 조금 더 단단하고 다정한 나로 살아가게 되었어요.오늘은 지친 일상 속에서도 내 마음을 다정하게 돌보는 방법들을 자세히 나눠볼게요.하루 중 어느 타이밍에 해도 괜찮아요. 순서도, 방식도 당신에게 맞게 바.. 2025. 5. 30. 슬럼프나 번아웃이 왔을 때 하면 좋은 5가지 지친 나에게 건네는 다정한 쉼표 한때 열심히 달렸던 일도,좋아했던 사람들과의 대화도, 그저 스치는 하루마저 무거운 날이 있어요.에너지가 바닥나고, 아무것도 손에 잡히지 않을 때.그럴 때 우리는 흔히 ‘슬럼프’ 또는 ‘번아웃’이라는 이름을 붙이곤 하죠.하지만 사실 그건 내가 아주 열심히 살아왔다는 증거이기도 해요. 지금 이 글을 읽고 있는 당신, 이미 충분히 잘 버텨오고 있다는 이야기예요.오늘은 그런 지친 날, 내 마음을 부드럽게 다독이는 다섯 가지 방법을 조금 더 구체적으로 나눠보려 해요.이 중 단 하나라도 마음에 닿는 게 있다면, 그것만으로도 충분히 잘 하고 있는 거예요.1. 아무것도 하지 않기– 제대로 쉬어주는 용기 우리는 보통 슬럼프가 오면 “내가 게을러졌나 봐”,“더 열심히 해야 하는데…” 하고 .. 2025. 5. 30. 기록 초보 탈출 -2 기록을 습관으로 만드는 포인트!기록을 시작하는 건 어렵지 않았지만 꾸준히 이어가는 건 생각보다 쉽지 않아요.처음엔 의욕이 넘쳤다가 며칠 지나면 손이 가지 않고,어느새 기록장을 책상 한켠에 던져버리는 일도 있죠.그래서 이번 글에서는 기록이 자연스럽게 습관이 되도록 도와주는 방법을 함께 나눠보려 해요.기록이 부담이 아닌, 하루의 작은 루틴으로 자리 잡을 수 있도록 가볍고 따뜻하게 시작해보아요 1. “시간을 정해두면, 기록은 의식이 돼요”기록을 습관화하는 데 가장 효과적인 방법은 하루 중 기록하는 시간을 정해두는 것이에요.예를 들면 이런 식이죠: 아침 커피 마시기 전에 5분 점심 먹고 나서 3줄 잠들기 전 조용한 시간에 한 줄 시간을 정해두면기록은 ‘해야 하는 일’이 아니라 마치 양치나 세수처럼 자연스러운 .. 2025. 4. 16. 이전 1 2 3 4 5 다음